Các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ trong mọi vấn đề sức khỏe

Chúng ta thường nhắc đến nhiều lợi ích của thực phẩm đối với sức khỏe phụ nữ, như trái cây giàu chất chống oxy hóa và cá cung cấp omega-3. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng thực phẩm để hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe như mất ngủ, lo âu, đau bụng hay táo bón. Để giảm triệu chứng chuột rút trong kỳ đèn đỏ, nên ăn chế độ ăn thực vật giàu chất xơ và ít chất béo, bao gồm trái cây, rau củ, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám. Theo tiến sĩ Dana Hunnes, estrogen trong cơ thể là nguyên nhân chính gây đau bụng và chuột rút.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh, chế độ ăn thực vật giàu chất xơ và ít chất béo có thể giảm nồng độ estrogen, từ đó giảm cơn đau và co thắt cho phụ nữ. Tiến sĩ Hunnes giải thích rằng việc giảm prostaglandin giúp giảm cường độ cơn đau.

Đối với chứng khó tiêu và táo bón, bạn nên ăn sữa chua, đậu đỏ, hạt chia, yến mạch, đu đủ và uống nước. Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording cho biết probiotics trong sữa chua giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa, trong khi chất xơ từ đậu và hạt chia hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đu đủ cũng rất hữu ích nhờ chứa kali và enzym papain.

Để cải thiện chứng mất ngủ, bạn nên ăn dứa, cam và chuối. Tiến sĩ Hunnes cho biết nghiên cứu năm 2013 chỉ ra rằng ba loại trái cây này có thể tăng cường melatonin trong cơ thể.

Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Ăn thực phẩm tăng melatonin trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Để giảm lo âu, bạn nên ăn măng tây, cá và quả việt quất, vì vitamin C trong việt quất hạ huyết áp và cortisol, trong khi măng tây giàu axit folic giúp cải thiện tâm trạng. Omega-3 trong cá cũng hỗ trợ ổn định cortisol và adrenalin. Để giảm đau đầu, hãy uống cà phê, trà đen và ăn rau bina, vì caffein trong chúng giúp tăng cường hiệu quả của thuốc giảm đau.

Nếu bạn bị đau đầu, hãy uống một chút trà đen hoặc cà phê và nghỉ ngơi sau khi dùng thuốc giảm đau. Để cải thiện tình trạng, hãy chuẩn bị bữa ăn với rau bina giàu riboflavin, vì vitamin B này có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu cho thấy liều cao riboflavin có thể giảm tần suất đau nửa đầu.

Đối với chứng đầy hơi, bạn nên ăn măng tây, cà chua, uống trà đen hoặc trà xanh, cùng với các loại trái cây như chuối, đu đủ và dưa chuột. Sữa chua chứa probiotic sẽ hỗ trợ tiêu hóa, trong khi trà và cà phê giúp giảm giữ nước. Các thực phẩm giàu kali như bơ và chuối cũng có lợi, và chanh có tác dụng thanh lọc tự nhiên. Măng tây còn chứa chất xơ prebiotic, giúp hấp thụ dinh dưỡng và giảm đầy hơi.

Oxit silic, axit caffeic và vitamin C trong dưa chuột giúp giảm sưng và ngăn giữ nước. Để giảm đau cơ bắp, nên ăn chuối, bơ, cherry chua, việt quất, gừng, nghệ, các loại hạt, rau lá, súp lơ xanh và khoai lang. Các chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi có ích cho việc giảm đau, đặc biệt là đau cơ. Ngoài ra, thực phẩm chống viêm như gừng và việt quất cũng hữu ích. Đối với tâm trạng ủ rũ, nên ăn cá hồi, bơ, protein nạc, sữa chua, yến mạch và chocolate đen để ổn định đường huyết và cải thiện tâm trạng.

Chuyên gia Cording cho biết chocolate đen giúp tăng cường serotonin, cải thiện tâm trạng tích cực, trong khi cá chứa nhiều amino axit tryptophan, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Source: https://afamily.vn/nhung-thuc-pham-tot-nhat-cho-moi-van-de-suc-khoe-phu-nu-20150308074916493.chn